Te recomendaremos la siguiente rutina sencilla, que podrás ir mejorando y adaptando. Define tus objetivos en tu practica física y personalizarás esta rutina, enfocada a dichos objetivos.

1-Sentadillas o flexiones de piernas. Bajando y subiendo, espalda recta, hasta la mitad, sin rebotar en las rodillas al subir. (4 series de 8 repeticiones cada una).

2- Avanzadas en el mismo lugar. Pies a la anchura de los hombros, das un paso largo con la espalda derecha, hasta que casi toque la rodilla de atrás, al piso, vuelves a la posición e intercalas, con el otro pie, en el mismo lugar (4 series de 8 repeticiones cada una)

3- Pantorrillas, de pie, los pies abiertos a la anchura de los hombros. Elevas tu cuerpo, primero, en la punta de los pies, después con el borde externo y terminar con el borde interno, para así, trabajar las tres partes de la pantorrilla. (4 series de 4 repeticiones, seguidas la tres partes).

4- Flexiones de brazo. Vas a hacerlas completas y si no puedes, haz la variante, apoyándote en las rodillas. (4 series de 8 repeticiones cada una).

5-En este punto, para hacer el cambio en la rutina, te colocas de pie, manos en la cintura y sin mover los pies, vas a hacer círculos de cadera, bien amplios, 12 por cada lado.

6- Antes de cambiar, te recomendaremos, si tienes un poco más de tiempo, incorporar en es te punto, los ejercicios, que trabajen la parte del cuerpo que quieras fortalecer. Por ejemplo, abdominales, glúteos, pecho, antebrazos, etc. Y si deseas, un entrenamiento personalizado, o dirigido por un instructor, te recomiendo que nos escribas en nuestro botón de contacto. Pregunta por los entrenamientos personalizados, de forma virtual o presencial, que ofrecemos en KWD.